Ejercicio en casa

EJERCICIO EN CASA 

Pero esta no es, ni mucho menos, la única investigación sobre el tema llevada a cabo sobre la cantidad de calorías ingeridas, las dietas sanas y la cantidad de calorías que hay que quemar. Según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad. A un resultado similar llegaron los científicos de la Universidad de Texas en un estudio publicado en The Lancet y en el que afirmaban que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento".

Es muy importante saber cual es nuestra meta o decís nuestro ejercicio que queremos lograr voy a poner un ejemplo como podemos comenzar en primer día de ejercicios en casa.... 

mayoría de persona quiere mejorar una buena cintura o (como lo conocen como abdomen )

Una tabla para saber como comenzar hacer ejercicios 

  te dejare una imaguen y videos de algunos ejercicios que podes hacer atu gusto

Mitos del consumo de proteina

Algunos beneficios batidos de proteinas en nuestra dieta

A pesar de que cada día es más común encontrar a personas que toman de manera diaria batidos de proteínas, lo cierto es que a día de hoy todavía son muchas las personas que reniegan e incluso ven su consumo como algo poco saludable

Desde Vitónica hoy os queremos mostrar algunos de los beneficios de tomar batidos de proteínas y al mismo tiempo intentar acabar con ese "mito" o mala reputación con la que aún cargan a día de hoy.

Para comenzar con este tema queremos dejar claro que los batidos de proteínas no son suplementos cuyo fin sea la sustitución de las comidas o de los alimentos necesarios en nuestra dieta, ni tampoco son una pócima mágica para "inflar" nuestros músculos, sino que van a ser un aporte extra en nuestra dieta del que beneficiarnos.

Cubrir nuestra necesidad diaria de proteínas 

Ya hemos hablado en varias ocasiones de la necesidad diaria de proteínas que nuestro cuerpo necesita, que suele ser desde 0,8g/kg de masa corporal en personas sedentarias, hasta llegar a los 2g/kg masa corporal en las que practican ejercicio o entrenan con regularidad.

El problema viene en que, sobre todo para las personas que entrenamos con regularidad y que buscamos aumentar nuestra grasa magra, en ocasiones nos resulta algo complicado ingerir la cantidad necesaria de proteínas únicamente a través de la dieta

Ahí es donde encontramos uno de los primeros beneficios de la toma de suplementación de proteínas, cubrir concretamente esa necesidad. Y he dicho cubrir, no rebasar, ya que la excesiva toma de proteínas tampoco nos va a beneficiar en nada, ya que no tenemos "depósitos" para almacenarla como tal en nuestro organismo.

¿Que es una dieta?

Una dieta es la cantidad de alimentos y bebidas que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de nutrición, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben después del consumo habitual de alimentos.

A veces pensamos que dejar de comer en diferente tiempo del dia por ejemplo: no comer en desayuno o cena pensamos que estamos bajando de pesos o rebajando. El resultado que podemos tener es malo para nuestro cuerpo  porque no le damos suficiente comida saludable con fuente de proteina y carbohidratos y si no tenemos esto conocimiento podemos tener un mal resultado en nuestra dieta 

Comidas con fuente de proteina: 

• Pechuga
• Carne
• Pescado
• Huevo
• Leche

Comidas con fuente de carbohidratos

• Arroz integral
• Avena
• Papas
• Plactanos
• Pasta

Son alguna comidas que nos ayuda a una buena dieta..